一学期一度的期末考试转眼间又将来临，同学们已全身心地投入到紧张的期末复习中。然而，面对考试，或多或少，我们都可能会有一些紧张与焦虑，甚至可能会产生压力与压抑之感。那么我们应该怎样释放自己的心理负担，用一个更好的状态备考呢？

心理学中，压抑是指心理上感到束缚、抑制、沉重、烦闷的消极心态。它通常表现为心情沉闷、烦恼不堪、牢骚满腹、暮气沉沉，时不时有股无名火，似乎一切都令人生厌，既不能分享他人的喜悦，也不能分担他人的忧愁，对他人的喜怒哀乐无动于衷，难以产生共鸣，失去广泛的兴趣，成天拘泥在自我约束之中，心中似有块石头难以消除，严重时还会有绝望之感。压抑是无法排遣内心忧郁和郁闷而产生的一种心理状态，是一种消极的思想情绪。

而压力则是人对来自内心和外界环境的心理反映。当人不能承受外界对自己的期望时，便产生了压力。压力在一定程度上能够转化成动力，但过强的压力，则可能会使人们在工作时无精打采、精神恍惚；一旦压力太大，执行者就会难以承受，效率也会越来越低。

而较大的压力或压抑感一般在以下几种情景中最易发生：

一.当某种需要得不到满足，而这种需要又十分强烈却又无可奈何时，压抑感就会油然而生。无论这种需要是合理的还是不合理的，是正当的还是非正当的，是有条件满足的还是根本不可能满足的，只要这种需要是梦寐以求的却又无法得到满足，就一定会感到压抑、郁闷；

二.当社会的总体要求与自己的愿望和追求相背离，但又不能为所欲为时，就会感到受束缚、受压制，产生压抑感；

三.当学业、职业负担过大，竞争的压力过重，社会、单位、学校、家庭对自己的期望值过高时，就会感到时时处处力不从心，感到焦虑和消沉；

四.当人际关系不协调甚至产生隔阂而又无力扭转时，就会感到无奈、沉重而产生压抑感……尽管一个人自卑、忧郁时也会产生或伴随压抑感，但以上这些情形的出现则一般更容易产生压抑感。

以上这些问题，在期末备考期间容易集中凸显，可能会给同学们带来一些消极的心理负担，对同学们的备考产生不利影响。所以我们要学会释放压抑，使自己的心情变得轻松愉快，以更好的状态迎接考试。在此，提供一些建议供同学们参考：

一.适当调整自己的期望和目标，正确处理好自己的需求与实际能力、父母要求与个人愿望的关系，使自己的需求不致脱离自身现有的能力而好高骛远、漫无边际。

二.在人际交往中要做到互帮互爱，心理相容，从而做到既能悦纳他人，也能被他人所接纳。

三.当压抑感产生时，要及时疏泄。可以通过面壁自语甚至尽情喊叫来发泄自己的不满、怨恨和痛苦；也可以与知心朋友促膝谈心、倾诉衷肠，或者给知心朋友秉笔直书、抒发胸臆；还可以结伴外出旅游，让大自然的风光和赏心悦目的人文景观洗涤心中的种种郁积。这样，心情就会轻松，压力与压抑感也就会消失得无影无踪了。

四.从事自己爱好和有兴趣的事情。例如在闲暇时，不妨潜心去研究自己的爱好。比如，喜欢养花，喜欢艺术，喜欢音乐，等等。这些都会给你带来意想不到的好处。因为当你集中精力去钻研自己的兴趣时，你的大脑的兴奋区域就会被快乐占领，压力与压抑感自然也就没有立足之地了。

期末考试在即，希望以上的方法对同学们有所裨益，帮助同学们调整到一个更好的心理状态，轻松备考，自信迎考！

10级国贸二班 李丹丹